שריר איליופסואס - מותן כסל

עבודה על שחרור שריר המותן כסל (איליופסואס - iliopsoas) - השיעור אינו מתאים לנשים בהריון 

כאב בכף היד - כאב במפרק היד

סובלים מכאב בירכיים בעת כיפוף ? אולי במפרק הירך ? 

השרירים שיושבים בקדמת הירך נקראים מכופפי הירך ופועלים להרים את הברך לכיוון החזה (כיפוף). שרירים אלה יכולים להיות מעורבים בכאב בעת כיפוף הירך.

שריר הכסל והמותניים (מותן כסל - איליופסואס) הוא אחד משרירי הליבה שמייצבים את האגן ומקשרים בים לפג גוף עליון לתחתון. שריר מותן כסל (האיליוס פסואס) הוא מונח המחבר בעצם שני שרירים: שריר הכסל (Musculus iliacus) ושריר המותניים הראשי (Musculus psoas major).

שני שרירים אלו מצויים באזור הבטן ואגן הירכיים. השריר שומר על יציבות מפרק הירך. כאשר שריר זה לא מאוזן – הוא יכול לגרום לכאבי גב, אגן, מפשעה ואף הקרנה לירך.

שריר האיליופסואס מספק תמיכה חשובה בקדמת מפרק הירך, במפרק הסקרואילי של האגן ובגב התחתון (עמוד השדרה המותני). זהו גם תחנת כוח להנעת הרגליים קדימה בהליכה, ריצה ואפילו טיפוס מדרגות.

ישנם מספר שרירי כיפוף מפרק ירך ארוכים יותר, שטחיים יותר (קרוב יותר לפני השטח), העוברים מהאגן ומטה אל הירך ומתחברים מתחת לברך - שרירי סארטוריוס, רקטוס פמוריס וטנסור פאשיה לאטה (TFL). שרירים אלה מסייעים לשריר האיליפוס בהרמת הירך, אך השפעתם משתרעת גם על הברך.

 

כאבים נוספים שמקורם יכול להיות קשור באילוספסאוס קשור בדרך כלל לפעולות ספורטיביות כגון:

בעיטה

האצה מהירה בזמן ריצה

שינוי כיוון בזמן תנועה מהירה

 

גם תחושת כאב עמוק באזור הישבן (מין כאב עמוק פנימי) יכול להיות קשור בתיפסות יתר בשריר זה

 

להלן תרגול לשחרור האילופסואס.  בתרגול נתמקד בהפעלה, הארכה, הגמשה ושחרור של שריר זה וגם שריר הארבע-ראשי (השריר הקדמי בירך)

 

מוזמנים להתייעץ איתנו בכל שאלה

#איליופסואס #יוגה_נשית #כאב_באגן #הקרנה_לירך #אגן_הירכיים_הנשי

 

 

רוצים שיעור יוגה חינם ? הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו
 יוגה למתחילים

להתנסות ביוגה? "שבוע בשבעים":

בסטודיו: שבוע התנסות ללא הגבלה בעלות שיעור בודד

באונליין: שני שיעורי התנסות ב-70 ש"ח בלבד

 

 

הכי משתלם מנוי שנתי: 

# גישה חופשית לכל שיעורי האונליין והסטודיו

# סיסמה אישית לספריית שיעורי היוגה המוקלטים 

# ייעוץ וליווי אישי

# איכות HD

רוצה מנוי יוגה ? הקליקו כאן  

 

יש היום יוגה ? ראו לוח שיעורי יוגה מרכז  
דברו איתנו באמצעות הטופס או ישירות בוואטצאפ  

מאמרים לתרגול יוגה בבית  # כל המאמרים

הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו וקבלו ראשונים סרטונים לתרגול עצמי 

גלו אותנו גם ברשתות החברתיות - ביקורות, תמונות, לייבים וסרטונים: 

פייסבוק
אינסטגרם גוגל - יוגה במרכז YOUTUBE