.png "שיעורי יוגה מוקלטים למנויים"){kind=icon}
תרגול בוקר – תנועה משחררת לתחילת היום
מומלץ לתרגל על הבוקר לפני שמתחילים את היום, התנועה משחררת, מעוררת, ממריצה את הדם ומשפרת את הבריאות. זהו תרגול של כ- 15 דק' ורצוי לעשות זאת במקום שקט.
מאת: דנה לביא דברת, "במרכז"
ראו גם סרטון לתרגול יוגה בבית
רצף התרגול
- עמידת הר – לנשום כמה נשימות עמוקות אל הבטן
- שילוב של תנועה עם נשימה: בשאיפה הרמת ידיים ובנשיפה הורדת הידיים דרך הצדדים.
- הרמת ידיים מעל הראש שילוב אצבעות התמתחות מעלה ואח"כ כפיפה לכל אחד מהצדדים
- שילוב האצבעות מאחורי הגב פתיחת החזה ולשהות 3 נשימות עמוקות
- "תחנת רוח" – סיבובים של האגן הגב סביב הציר המרכזי יוצר פיתול של עמוד השידרה
- שחרור מפרקים: תנועות סיבוביות של מפרקי הגוף השונים – קרסוליים, ברכיים ירכיים, כפות ידיים, מרפקים, כתפיים וצוואר
- הרמת כתפיים את האוזניים והורדת כתפיים תוך כדי נשיפת "הא"
- כפיפת הגב חוליה אחר חוליה מטה עד לתנוחת ראש אל הברכיים ושהייה של כמה נשימות בתנוחה (מומלץ לבצע את התנוחה פעמיים שלוש)
- תנוחת המשולש
- תנוחת הלוחם
- תנוחת העץ
- מנוחה קצרה בשכיבה על הגב, כפות הרגליים מונחות על הריצפה, ונשימה עמוקה אל הבטן.
מוזמנים לתרגל איתנו גם בבית - רוצים עוד ? הירשמו כמנויים לערוץ היוטיוב שלנו
