לתרגל בריאות ושלווה במקום המקצועי והוותיק, גם באונליין

שיטת "יוגה סקלפט" (Yoga Sculpt) היא למעשה "יוגה מחטבת" ובתרגום מילולי "יוגה מפסלת" (בהגייה: סקולפט/סקאלפט/סקאלפ - מדובר למעשה באותה שיטה בכיתוב שונה במעט)

בעברית מכונה השיטה גם "יוגה כח" או  "יוגה משולבת כוח" או "יוגה פונקציונלית" כדי להדגיש שזה לא רק יוגה רגועה, אלא שילוב של אימון כוח ואירובי.

 

מדובר למעשה בשיטת אימון דינמית-אינטנסיבית שמשלבת תנוחות יוגה מסורתיות עם אימוני התנגדות כגון שימוש במשקולות יד קלות בדרך כלל. האימון מועבר לרוב בקצב מהיר, בליווי מוזיקה ומטרתו לשפר סיבולת לב-ריאה, להעלות מסת שריר, לסייע בחיזוק צפיפות העצם, לחטב את הגוף, לחזק את שרירי הליבה ולהגביר את קצב חילוף החומרים.

 

מהיכן הגיעה שיטת  Yoga Sculpt

מדובר בתופעה יחסית צעירה בעולם היוגה – בערך 15 שנה – שהתפתחה בארה״ב ומשם הופצה הלאה.

שיטת ה Yoga Sculpt החלה כנראה בעיקר במסגרת רשתות סטודיואים גדולים שחיפשו דרך למשוך קהל שרצה גם חיזוק ועבודה אירובית בתוך עולם היוגה.

CorePower Yoga (ארה״ב) – אחת הרשתות הגדולות בארה״ב, נחשבת למי שהכניסה את המונח והשיטה לראשונה לתפריט הקבוע שלה.

היא פועלת משנת 2002, והחל מהאמצע–סוף שנות ה־2000 התחילה להציע שיעורי Yoga Sculpt כחלק מהשיעורים הקבועים.

הרעיון: לקחת את רצפי הוויניאסה (Vinyasa Flow) ולהוסיף להם משקולות יד, תרגילי כוח (כפיפות בטן, סקוואטים, לאנג'ים), ולעבוד בקצב מהיר יותר עם מוזיקה אנרגטית.

התפשטות: החל משנות ה־2010 Yoga Sculpt הפך לפופולרי מאוד בארה״ב, ואז עבר גם לאירופה ולשאר העולם, כחלק מהטרנד של Power Yoga ו־Fitness Yoga.

המורה שנחשבת לאם השיטה הוא בירל בינדר בירץ' (Beryl Bender Birch) שהחלה בה כנראה כצורך לחיזוק מסת שריר עבור נשים בגיל המעבר.

 

 

המרכיבים המרכזיים

יוגה סקאלפט היא שיטת כושר היברידית מודרנית המשלבת יוגה מסורתית עם תרגילי כוח ותרגילי אירובי בעצימות גבוהה, לרוב משלב משקולות ידיים.

המטרה היא לבנות כוח, להגביר את הגמישות ולחזק את הסיבולת באימון יחיד ומקיף המדגיש בניית שרירים ושריפת קלוריות.

תנוחות יוגה: השיעור משתמש בתנוחות יוגה מוכרות כמו כלב הפונה כלפי מטה, תנוחות לוחם ווריאציות פלאנק כבסיס.
אימוני כוח: משקולות ידיים קלות משמשות בדרך כלל להוספת התנגדות לתנוחות מסורתיות, להפעלת שרירים ולבניית כוח.
תרגילי אירובי: רגעים בעצימות גבוהה, כמו קפיצות סקוואט או מעברים מהירים, משולבים כדי להעלות את קצב הלב ולהגביר את שריפת הקלוריות.
אימוני ליבה: כל אימון כולל בדרך כלל תרגילי ליבה מאתגרים לבניית יציבות וכוח.
תנועה מודעת: התרגול מדגיש תנועות מבוקרות ומונחות נשימה, בדומה ליוגה מסורתית, ומקדם רווחה גופנית ונפשית כאחד.

 

המטרה

Yoga Sculpt נועד להיות אימון מלא לגוף – משפר כוח, סיבולת לב-ריאה, שורף קלוריות, ובמקביל משמר את האלמנטים המנטליים והמרגיעים של היוגה.

 

יתרונות יוגה סקאלפ

אימון גוף מלא: הוא מספק אימון מקיף המכוון לכל הגוף, כולל כוח, אירובי ואימון ליבה.
כוח וגמישות: יוגה Sculpt מציעה יתרונות כפולים של הגברת כוח השרירים ושיפור הגמישות הכללית. שריפת קלוריות: השילוב של משקולות, אירובי ורצפי יוגה אינטנסיביים מוביל לשריפת קלוריות גבוהה, מה שהופך אותו ליעיל למטרות ירידה במשקל. ניתן להתאמה לכל הרמות: למרות היותו דינמי, ניתן להתאים את התרגול לרמות כושר שונות; משקולות הן אופציונליות, וניתן לבצע שינויים בתנוחות. אלמנטים נפוצים
עבודה על חיזוק מסת שריר וחיזוק צפיפות העצם: מעולה לשינויי גיל המעבר
אביזרים: משקולות ידיים ורגליים הן אביזר מרכזי, אך ניתן להשתמש גם בגומיות התנגדות או במשקל גוף. מבנה: השיעורים כוללים לעתים קרובות חימום עם תנועות דינמיות ומתיחות, אימון ליבה מאתגר וקירור עם מתיחות והרפיה.
מוזיקה: האימון לרוב מגובה במוזיקה קצבית כדי לשפר את האנרגיה והקצב של השיעור.

 

למה זה מתאים

מי שמחפש אימון אינטנסיבי יותר מיוגה רגילה.

מי שרוצה לשלב גמישות ומיינדפולנס יחד עם עבודה על שרירים וחיטוב.

נשים צעירות שקשה להן עם היוגה המסורתית. נשים בגיל המעבר הזקוקות לעבודת חיזוק מסת שריר ועצם.

 

 

מוזמנים לתרגל איתנו גם בבית - רוצים עוד ? הירשמו כמנויים לערוץ היוטיוב שלנו