שיעורי יוגה להריון, הכנה ללידה ואחרי לידה. קורס מורים הוראת יוגה הריון

שאלות נפוצות - תרגול יוגה בהריון

מתעניינת ביוגה בהריון? כאן תמצאי מענה לכל השאלות שצצות – מתי אפשר להתחיל לתרגל, האם זה מתאים גם בלי ניסיון קודם, אילו תנוחות כדאי להימנע מהן, איך תרגול יוגה תורם להכנה ללידה ולמה כל כך חשוב לתרגל דווקא בקבוצות ייעודיות לנשים בהריון.

העמוד הזה מרכז עבורך את כל המידע המקצועי והמעודכן, בגישה רגישה ומכילה, מתוך ניסיון של שנים בליווי נשים בתקופת ההיריון ולאחריה. השאלות והתשובות כתובות בשפה פשוטה ובהירה, כדי שתוכלי לקבל החלטות מושכלות ולתרגל ביודעין – בבטחה, בשקט ובאהבה.

למה מומלץ לתרגל יוגה בהריון?

תרגול יוגה בהריון מחזק ומגמיש את הגוף, מכין את הגוף ללידה ומקל על כאבים וסימפטומים שונים (כאבי גב, אגן, בחילות, צרבות, דליות בצקות ועוד). התרגול מגביר את החיוניות, ומסייע בהפחתת מתחים ולחצים. היוגה מספקת כלים לתרגול נשימה והכנה ללידה, ומעניקה לאישה ההרה תחושת רוגע ושליטה על הגוף.

מאיזה שלב בהריון ניתן להתחיל לתרגל יוגה?

ניתן להתחיל לתרגל יוגה החל מהשליש הראשון, כל עוד אין התוויות נגד רפואיות. חשוב מאד לתרגל אצל מורה ליוגה המתמחה ביוגה לנשים בהיריון. עם זאת לעיתים קשה מאד לתרגל בשלישי הראשון בגלל בחילות או עייפות ולכן ניתן לחכות לשליש השני כשהגוף מתייצב והשינויים ההורמונליים מתאזנים מעט.

האם יוגה בהריון מתאימה גם לנשים שלא תרגלו יוגה בעבר?

בהחלט. שיעורי יוגה בהריון מתאימים לכל אישה בהריון, גם אם היא לא תרגלה יוגה קודם לכן. השיעורים מתמקדים בתנועתיות עדינה, נשימה, חיזוק הגוף והכנה ללידה, ואין צורך בניסיון קודם.

מה ההבדל בין יוגה בהריון לבין שיעור יוגה רגיל?

שיעורי יוגה בהריון מותאמים לצרכים הייחודיים של נשים בהריון, תוך התאמות לשינויים המתרחשים בגוף האישה ההרה. השיעורים מתמקדים בתנועות רכות, בתנוחות מחזקות אך בטוחות, בנשימות עמוקות ובהרפיה, ללא תרגילים שעלולים להעמיס מידי על המפרקים, ליצור לחץ על הבטן או כאב על הגב התחתון. בנוסף השיעורים מתמקדים בהכנת הגוף ללידה ובמתן כלים להתמודדות עם צירים בלידה עצמה.

אילו יתרונות יש ליוגה בהריון בהכנה ללידה?

תרגול קבוע של יוגה בהריון מסייע בחיזוק הגוף, שיפור הנשימה, חיזוק רצפת האגן, שחרור מתח וכאב מהגב ומהאגן והגמשת הגוף לקראת הלידה. כמו כן נלמדים בשיעורים תנוחות ותנועתיות לשלבי הלידה השונים, טכניקות נשימה, מגע והרפיה המסייעים בהתמודדות עם צירים ומעודדים חוויית לידה רגועה ומודעת יותר.

האם יש תנוחות שאסור לבצע בהריון?

כן, ישנן תנוחות שאינן מומלצות בהריון, למשל שכיבה ממושכת על הגב בשלבים מתקדמים, תנוחות בשכיבה על הבטן, תנוחות הדורשות כפיפות עמוקות מידי לאחור או לחצים ישירים על הבטן. לכן, בשיעורי יוגה בהריון מתרגלים תנוחות המותאמות לשלבי ההיריון ומספקות חיזוק ותמיכה לגוף.

כמה פעמים בשבוע מומלץ לתרגל יוגה בהריון?

רוב הנשים נהנות מתרגול של פעם עד שלוש פעמים בשבוע, אך ניתן כמובן לתרגל על בסיס יומיומי בהתאם לתחושה האישית. תרגול קבוע תומך בגוף ומשפר את ההרגשה הכללית במהלך ההריון.

האם יוגה בהריון יכולה להקל על תסמינים כמו בחילות או עייפות?

כן. יוגה בהריון מסייעת בשיפור זרימת הדם והחזר הדם הוורידי, משפרת את תפקוד מערכת הנשימה, הלב והעיכול, מגבירה חיוניות, מפחיתה מתח ועוד. התרגול מקל ואף מונע תסמינים כמו עייפות, בחילות, צרבות, דליות, בצקות, עצירות ועוד.

האם אפשר להמשיך לתרגל יוגה בהריון עד הלידה?

כן, כל עוד אין הוראה רפואית אחרת, ניתן להמשיך לתרגל עד הלידה. בתרגול בשליש השלישי מתמקדים בתרגול רך ונעים, המכין את הגוף ללידה ומסייע בהתמודדות עם השינויים בשלבים הסופיים של ההיריון. במהלך השיעורים רוכשים כלים מעשיים ללידה- תנוחות, תנועתיות, נשימה, עיסויים לשלבי הלידה שונים.

מה היתרון של תרגול בקבוצות ייעודיות לנשים בהריון?

תרגול בקבוצה לנשים בהריון מאפשר סביבת תמיכה עם נשים שחוות את אותן חוויות, לצד הדרכה מקצועית המותאמת לשלבי ההיריון. הקבוצה מאפשרת שיתוף של חוויות ההיריון והכנה גופנית, רגשית ומנטלית ללידה.

האם השיעורים כוללים גם הכנה רגשית ולידה?

כן, שיעורי היוגה בהריון כוללים גם כלים להכנה רגשית, כמו תרגולי נשימה להרגעה, ויזואליזציה, דמיון מודרך, חשיבה חיובית, טכניקות להפגת מתחים ודיונים על תהליכי ההריון והלידה. חלק מהשיעורים עשויים לשלב גם ידע פרקטי בנוגע ללידה ולשלבי ההתאוששות שלאחריה.

כיצד תרגול יוגה מסייע בשיקום הגוף לאחר הלידה ?

לאחר הלידה, הגוף חווה שינויים משמעותיים, הן פיזיים והן רגשיים. תרגול יוגה לאחר לידה הוא דרך מצוינת לתמוך בתהליך השיקום, לחזק את הגוף בהדרגה ולהחזיר את האיזון הפנימי. היוגה לאחר הלידה מסייעת בחיזוק הגוף, שיפור היציבה, הפחתת מתחים וכאבי גב, חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, שיקום שרירי הבטן וטיפול בהיפרדות בטנית. התרגול תורם גם לשיפור מצב הרוח, הגברת החיוניות והחזרת תחושת השליטה בגוף.

מתי מומלץ לחזור לתרגול יוגה לאחר הלידה?

משך הזמן המומלץ לחזרה לתרגול יוגה לאחר הלידה תלוי במספר גורמים, ובראשם סוג הלידה, קצב ההתאוששות האישית של היולדת והמלצות רפואיות.
לאחר לידה וגינלית (טבעית) ניתן להתחיל תרגול יוגה עדין לאחר 6-8 שבועות מהלידה, בהתאם להרגשה האישית ולאישור רפואי.
לאחר לידה בניתוח קיסרי, הגוף עובר תהליך החלמה ממושך יותר, ולכן רצוי להמתין 8-12 שבועות לפני חזרה לתרגול יוגה.
החזרה ליוגה לאחר הלידה משתנה מאישה לאישה ויש להתייעץ עם רופא לפני החזרה לפעילות גופנית. יוגה לאחר הלידה יכולה להיות חלק משמעותי בתהליך ההתאוששות והשיקום, והיא מסייעת בהשבת הכוחות, חיזוק שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן וגברת החיוניות לגוף ולנפש.

האם ניתן לשלב את התינוק בתרגול ?

יוגה לאחר הלידה מאפשרת גם תרגול משותף של האם עם התינוק. מעבר לחיזוק הגופני התרגול המשותף מחזק את הקשר בין האם והתינוק, תוך שילוב תנועה, מגע ומנוחה יחד. השיעור מאפשר לאם לתרגל מבלי לוותר על זמן איכות עם התינוק, וליהנות מתהליך שיקומי יחד איתו. התרגול משלב גם עיסוי תינוקות ותנועתיות הבריאה לגוף תינוק ומקנה לאם כלים להרגעת התינוק.

איך ניתן להצטרף לשיעור יוגה בהריון?

ניתן להירשם לשיעורי יוגה בהריון ולמפגשי הכנה ללידה דרך האתר שלנו, בטלפון. נשמח ללוות אותך בתקופה המיוחדת הזו ולסייע לך לעבור את ההיריון בצורה נינוחה ובריאה.

והנה התשובה לשאלה הכי נשאלת: ממתי מותר לתרגל יוגה בזמן היריון ?

רוצה להתייעץ באופן אישי עם דנה?, כיתבי ישירות לוואטצאפ:

----- 

קורס הכנה ללידה

אינדקס מאמרים מקצועיים בנושא יוגה נשים, הריון וגיל המעבר 

מוזמנת לתרגל איתנו גם מהבית. ראי עוד סרטונים ב - YOUTUBE 

שיעורי יוגה נשית ויוגה להריון מומלצים לתרגול בבית

תרגול יומי לנשים להורדת הבטן !

תרגול יומי לנשים. שלוש דקות: חיזוק רצפת אגן - ללא נזק !

WOMEN YOGA - תרגול יוגה נשית. נושא: האגן הנשי

 Yoga for women - תרגול יוגה נשית. נושא: "ניקיון פנימי ופתיחה של החזה"

שיעור יוגה נשית ויוגה להריון

ראו גם: מורות יוגה לנשים בהריון

 מוזמנים לתרגל איתנו גם בבית - עוד סרטונים ב - YOUTUBE  או פשוט כיתבו להתנסות בוואטצאפ

ראו גם שיעור מלא לתרגול לגיל המעבר

#קורס_מורות_ליוגה_לגיל_המעבר
#יוגה_לגיל_המעבר