שיעורי יוגה להריון, הכנה ללידה, יוגה משקמת לאחר הלידה והקלה במגוון בעיות נפוצות בהריון

שאלון - יוגה לנשים בהריון

קובץ להדפסה 

 שלום, וברוכה הבאה

לפני שנתחיל , ישנם כמה דברים שחשוב שתדעי:

אין לאכול ארוחה כבדה לפני תרגול יוגה ויש להצטייד בבגדים נוחים.

במקרה של צרבת יש להימנע מכפיפת הראש מתחת לגובה הקיבה.

במקרה של סוכרת (העלולה להשפיע על לחץ הדם) יש להימנע מכפיפות בעמידה, מחשש לסחרחורות.

במקרה של שלייה נמוכה – יש להביא אישור מרופא. (במקרה של שליית פתח-אין לתרגל).

במקרה של שמירת היריון, דימומים כבדים או אי ספיקת צוואר הרחם – אין לתרגל יוגה.

ובכל מקרה יש לעדכן אותי בתחילת השיעור על שינוי במצב הבריאותי ,אם הוא שונה ממה שדווח בשאלון זה, ובכלל על כאבים או סימפטומים שונים על מנת שאוכל לתת לך תרגילים המקלים עליהם.

לפני השעור אין לאכול ארוחה כבדה לפני תרגול יוגה ויש להצטייד בבגדים נוחים. 

רצוי להדפיס את השאלות והצהרת הבריאות להלן ולהביא לשיעורך הראשון אצלנו.

שאלון הכרות

קובץ להדפסה 

ברצוני לבנות עבורך תרגול שיתאים לצרכיך כדי להפיק את המרב מן התרגול המשותף. אנא, הקדישי מספר דקות למילוי השאלון הבא: (האינפורמציה שתמסרי כאן תישמר בדיסקרטיות מלאה).

שם פרטי: שם משפחה:
טלפון: נייד:
כתובת:
דוא"ל:
גיל:
זהו הריוני הראשון/השני/השלישי
גיל הריון בשבועות: תאריך לידה משוער:
מספר עוברים: אני מצפה לבן/לבת
אני עוסקת ב:
תחום עיסוקי מאלץ את גופי להיות: תנועתי מאוד/חלק בתנועה וחלק בישיבה/רוב הזמן בישיבה/רוב הזמן בעמידה/ משתנה מאוד.
תרגלתי/לא תרגלתי יוגה בעבר
פרטי איזה זרם של יוגה ותקופת התרגול:
עוסקת/ לא עוסקת בפעילות גופנית אחרת
מעשנת/לא מעשנת היום
עישנתי/לא עישנתי לפני שהריתי.

מעט נתונים אולטרסאונדים וחבריהם (התייחסי למה שידוע לך)
מיקום שלייה
מצג עובר
לחץ דם
סוכרת (הריונית או לא)
דופק מואץ
אי ספיקת צוואר הרחם_______________________
הפלות קודמות (נא לפרט) ______________________________________

אינפורמציה רפואית נוספת שחשוב שאדע:

תופעות הריוניות
עייפות וחולשה אין/יש/היו וחלפו
בחילות, הקאות אין/יש/היו וחלפו
צרבות אין/יש/היו וחלפו
סחרחורות אין/יש/היו וחלפו
כאבי גב (פרטי את המיקום)_______________________________________
כאבי אגן (פרטי את המיקום)_______________________________________
כאבים אחרים, פרטי: ____________________________________________
התכווצות שרירים אין/יש/היו וחלפו
טחורים אין/יש/היו וחלפו
דליות/וורידים ברגליים אין/יש/היו וחלפו
בצקות אין/יש/היו וחלפו
היפרדות שרירי הבטן- "בקע" אין/יש
דימומים אין/יש/היו וחלפו
סימפטומים אחרים________________________________________________
____________________________________________________________
האם את נוטלת תרופות מסויימות בקביעות?נא לפרט:

מצבי רוח (דרגי לפי המספר המתאים)
1- כל הזמן 2- לעיתים קרובות 3- לעיתים רחוקות 4- כלל לא
עצב- רגישות יתר-
כעס- מתח ונדודי שינה-
פחד/חרדה- בכי-
מחשבות שליליות- אחר-

ההריון שלי הוא....

אני מצפה לקבל בשיעורים: _________________________________________
____________________________________________________________

אני לא אוהבת ש....

חשוב לי שתדעי גם ש- __

אני מצהירה בזאת שכל הפרטים שמסרתי בשאלון זה הינם נכונים, ושאני נמצאת במעקב היריון אצל רופא. כמו כן, אם יחול שינוי במצב בריאותי או בכל דבר הקשור להריון שלי אעדכן אותך לפני התרגול.

שם: חתימה:______________________

תודה על הכנות ושיתוף הפעולה
תרגול מהנה ולידה טובה
דנה לביא, יוגה במרכז

שיעורי יוגה להריון ואחרי לידה מתקיימים בסטודיו שלנו או אונליין מהבית, בקבוצה או כשיעור פרטי לבחירתך 

קורס הכנה ללידה

מוזמנים לתרגל איתנו גם בבית - עוד סרטונים ב - YOUTUBE  או פשוט כיתבו להתנסות בוואטצאפ

שיעורי יוגה נשית ויוגה להריון מומלצים לתרגול בבית

Ten Minute Ab Workout - תרגול יומי לנשים להורדת הבטן. חיזוק שרירי בטן, חיזוק רצפת אגן - ללא נזק !

תרגול יומי לנשים. שלוש דקות: חיזוק שרירי בטן. חיזוק רצפת אגן - ללא נזק !

WOMEN YOGA - תרגול יוגה נשית. נושא: האגן הנשי

 Yoga for women - תרגול יוגה נשית. נושא: "ניקיון פנימי ופתיחה של החזה"

שיעור יוגה נשית ויוגה להריון

מידע נוסף להריון 

מה להביא לשיעור יוגה ראשון ? 

אינדקס מאמרים מקצועיים בנושא יוגה נשים ויוגה לנשים 

# יוגה בהריון - להכיל את השינוי  

# היפרדות בטני בהריון ואחרי לידה

# סימפיזיוליזיס בהריון - כאבים באגן בהריון

>> שבוע התנסות בעלות שיעור בודד - בסטודיו או באונליין לבחירתך