שיעורי יוגה להריון, הכנה ללידה, יוגה משקמת לאחר הלידה והקלה במגוון בעיות נפוצות בהריון

עיסוי בהריון ובזמן הלידה

העיסוי היא צורה עתיקה מאוד של רפואה עממית, ויש לו חשיבות רבה במהלך ההיריון, בזמן הלידה ולאחריה, כמו גם לתינוק. השינויים בהריון הם כל כך רבים שהנפש לעיתים לא מספיקה לעכל את האינטנסיביות של התהליך. העיסוי מעניק חוויה בלתי נשכחת של חיבור אמיתי אל הגוף המשתנה.

כתבה: טלי הורוביץ, דולה, מנחת סדנאות עיסוי ומטפלת בנשים

תרומתו של העיסוי בהריון ובלידה:

• מפחית את רמת המתח
• מרגיע את השרירים
• משפר את גמישות הגידים
• מרגיע את מערכת העצבים
• משפר את מערכת חילוף החומרים
• מאזן את המערכת ההורמונלית
• שיפור תפקוד בלוטות הלימפה לשם הורדת נפיחויות בפלג הגוף התחתון.
• עוזר למנוע בצקות וכיווצי שרירים בזמן ההריון
• העיסוי מזרים את מערכת הדם ועל ידי כך מביא לשיפור תהליכי החמצון בגוף ובשיליה
• מקל על עייפות על ידי העלאת הרמות האנרגטיות בגוף
• משפר את איכות השינה בעקבות תחושת הנוחות וההקלה מהמתח
• מעמיק את ההרפיה בזמן בין הצירים
• שיפור הגמישות ויכולת התנועתיות של האישה
• זו דרך נפלאה לפרגן לעצמך בתקופה זו, כמו גם בתקופה שלאחר הלידה
• מקל בצורה משמעותית וקריטית על כאבי הצירים, ומספק נחמה רגשית.

מהי רפלקסולוגיה (כף הרגל והיד):

כאשר מופעלים לחץ או גירוי בנקודות מסוימות בכף הרגל או היד, מושפעות מהם בתהודה נקודות מרוחקות אחרות בגוף. בטיפול מופרשים אנדורפינים המקלים על כאב וסבל, ואז מתחדשת הנטיה הטבעית של הגוף לאיזון מחדש.

הרפלקסולוגיה:

• משפיעה באופן ישיר על קיצור תהליך הצירים
• מהווה גורם מכריע בהתאוששות היולדת והילוד
• מתאפשרת בכל תנוחה בה האישה חפצה לשהות
• מזרזת את תהליך ייצור החלב
• מרגיעה
• ומפחיתה דרסטית כאבים, בהריון ובזמן הלידה

המלצות למטפל

בזמן העיסוי הקפד לשבת בנוח, על מנת לשמור על הגב מהתעייפות או כאב ועל מנת לשמור על נשימה זורמת ורכה.

תשומת לב לנשימתך, והרפיית הגוף, היא הדרך הטובה ביותר לשמור על הכרה שקטה, ללא הסחות דעת, על מנת להיות נוכח בהווה ובמגע. בדרך זו תוכל להתחבר בקלות למגע, לבת הזוג, ולעובר שבבטן.

כך המגע האוהב, תנועות העיסוי, הרוגע שעובר דרך המגע וחום ידיך ישפיעו מיידית על נפש האישה.

אין לתת עיסוי בהריון במצבים הבאים: סיבוכי הריון, יתר לחץ דם, כאב חדש ויוצא דופן, נשים הצורכות סמים, רעלת הריון, דימום נרתיקי, או הפלות חוזרות.

מהלך עיסוי, כפי שנלמד בסדנה: (לפירוט נוסף על הסדנא ראו: סדנא לזוגות בהריון )

(מהלך זה הנו רק בגדר המלצה. סדר הדברים וכן זמן אותו רצוי לשהות בכל שלב זמן - מותאמים לרצון האישה וליכולת ורצון המטפל. נדע זאת רק בהקשבה ובאהבה).

האישה שוכבת בנוחות על צד הגוף, רגל תחתונה ישרה ורגל עליונה מקופלת ומונחת על כרית. שתי הידיים קדימה, רצוי שתחבק כרית.

קודם כל נניח שתי ידיים על גב המטופלת להתחבר לאנרגיה שלה ולתת לה להתרגל למגע שלנו. כך הגוף יכול להרפות ולהתמסר לטיפול.

עיסוי אגן: האזור הכי "בוער" בהריון, בלידה וגם אחרי. העבודה תתבצע באזור הסקרום, שם יתרכז רוב הכאב. הרצון בלידה יהיה לפזר את הכאב המרוכז שם לכיוון החוצה, דרך הישבן והרגליים. אפשר לצייר שמיניות על כל איזור הישבן והגב התחתון, אפשר להיכנס מתחת לעצם הסקרום, לעבוד בתוך חורי העצם, ומעל עצמות האגן. בזמן ההריון והלידה רצוי שעיסוי זה ילווה בתנועה, ואפילו העדינה ביותר. כך נקל על העובר להתברג בדרכו בתעלת הלידה והחוצה.

באותה תנוחה של האישה, רצוי לעסות את הגוף כולו: שרירי הגב, הירכיים והשוקיים, אשר מתאמצים מאוד בזמן ההריון והלידה.

בין הצירים:

זה הזמן לעיסויים מרגיעים: כתפיים, פנים, כפות ידיים ורגליים

עיסוי כתפיים וצוואר: נניח את כפות הידיים על לשרירי הטרפז (באזור בין הכתפיים לצוואר), ונעסה עם האגודלים את השריר לכל אורכו, וכן את השכמות והצוואר.

לאחר מכן, נעסה עם האגודלים את כל אזור ה'תעלה' שבין הכתף לצוואר. יש לעסות באזור זה בעדינות בזמן ההריון, לשחרור האזור.

בלידה – לחיצות עמוקות ב'תעלה' ישמשו כמזרזות צירים:

פנים: נלחץ בעוצמה מורגשת על עצמות הלחיים, הסנטר, ולאורך הגבות, והמצח;

הרפיית שרירי הפנים גם היא מרפה את כל הגוף ומרגיעה את התודעה. אזור מעולה לעיסוי בזמן ההריון והלידה – להרגעה ולשיפור המצב רוח. בלידה עיסוי הפנים הוא ממש קריטי, כיוון ששחרור הפנים המכווצות משחרר ישירות את שרירי קרקעית האגן. בזמן צירי הלחץ רצוי לעסות את הנקודה שבין הגבות, הדבר מזכיר ליולדת להרפות בזמן הכאב. מתחת לעין, ממש על עצם הלחי, יש נקודת לחיצה שמסייעת לבחילות:

כפות ידיים: נעסה בכפות הידיים את כל אזור האגן, אזור בית החזה, ובעיקר נקדיש תשומת לב לאצבעות הידיים – אזור מערכת העצבים. עיסוי באצבעות כפות הידיים מסייע ישירות לשיפור מצב הרוח והמצב הנפשי. כמו כן, מסייע לאיזון ההורמונלי ולהפרשת ההורמונים הרצויים בזמן ההריון והלידה.

בזמן צירי הלחץ יעילות העיסוי בכפות הידיים מירבית.
(בשאר הצירים יעילות העיסוי בכפות הרגליים גבוהה יותר).

עיסוי חיץ הנקבים

עיסוי זה מאפשר לך להכין את אזור הפרינאום לקראת הלידה. הפרינאום הוא האזור שבין הוגינה לרקטום. העיסוי מכין אותך להרגשה של לחץ על האזור בזמן ירידת ראש התינוק. הרגשה מוקדמת של האזור תאפשר לך לידה קלה יותר, רגועה וללא פחד מהכאב כתוצאה מירידת ראש התינוק, הלחץ על האזור וכן תחושת הבערה האופיינית לסוף שלב הלחיצות.

כמו כן, עיסוי הפרינאום לפני הלידה יגרום להגמשת השריר ולהכנתו ללידה. בתחילה כדאי להיעזר במראה להכיר את האזור מקרוב. אפשר לקבל את העיסוי גם מבן הזוג.

מרחי את הידיים ואת האזור בשמן: שמן זית רגיל , שמן ויטמין E, שמן שקדים.

הכניסי שתי אצבעות 2 - 1 ס"מ לתוך הוגינה ועסי בתנועת U תוך הפעלת לחץ קל לצדדים וכלפי מטה עד שתחושי תחושה כשל מקום שורף וכן הרגשה כאילו המקום מתוח מאוד עד כדי קריעה. יש לעסות בעדינות. כשמרגישים תחושה זו, החזיקי את הלחץ למספר שניות עד שנדמה שהאזור משתתק ולא מרגישים כל - כך את התחושות הנ"ל. עסי קדימה ואחורה במשך כדקה. בעדינות משכי את החלק התחתון של הוגינה כלפי חוץ כשהאצבעות עדיין בפנים.

עיסוי זה כדאי לעשות כל יום משבוע 34. כעבור שבוע תחושי כי המקום התרחב ונהיה גמיש יותר.

אין העיסוי מתאים לכל אחת ומי שאינה חשה בנוח - פשוט לא לעשותו (לעסותו...)

שיעורי יוגה להריון ואחרי לידה מתקיימים בסטודיו שלנו או אונליין מהבית, בקבוצה או כשיעור פרטי לבחירתך 

קורס הכנה ללידה

מידע נוסף להריון 

מה להביא לשיעור יוגה ראשון ? 

אינדקס מאמרים מקצועיים בנושא יוגה נשים ויוגה לנשים 

# יוגה בהריון - להכיל את השינוי  

# היפרדות בטני בהריון ואחרי לידה

# סימפיזיוליזיס בהריון - כאבים באגן בהריון

>> שבוע התנסות בעלות שיעור בודד - בסטודיו או באונליין לבחירתך